kaloryfer robi sie kilka miesiecy a nawet lat... a po tym co widac to jestes raczej pulchny.. trening jest moze dobry ale ja bym dobrzucil jakies bieganie..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Bieganie godzine czy dłużej, fakt podniesie poziom kortyzolu, co może negatywnie odbić się na masie mięśniowej, ale tłuszczu nie zbuduje. 2. Możesz troche podbić białko odejmując z węgli. Lepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są interwały, spróbuj przez jakiś czas robić tylko je (o ile dajesz rade przy tak ujemnym bilansie) redukcja [...]
aeroby(bieganie,rower itp itd) podnosza wydolnosc organizmu i przyspieszaja metabolizm co za tym idzie jak np robisz je w dzien bez treningu z rana mozesz zjesc wiecej posilkow bo jak nie idziesz na silke itd i np siedzaca masz prace to ***a jesc sie nie chce a to nie znaczy ze chudnie sie. bo chudniesz tylko i wylacznie od diety mozesz zrec tak [...]
Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]
a i bieganie na masie moim zdaniem mija sie z celem ,brzuch rób max 1 raz w tyg ,i klatke ,,lekko" przeładowałes Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-04 23:55:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nawet 18 razy ... Więc pomyślałem żeby zrobić ciężarem mniejszym czyli 50kg i zrobić nawet 26-24-22 ? Czy odchodzę za mocno w bok ? Dajcie znać czy kupić ten rowerek czy nie na allegro widziałem ceny za 200zł z wysyłką, jest sens czy nie ? Chodzi mi o aeroby bo bieganie na podwórku już mnie trochę wk***** z tego względu że jest zimno ...
raz juz zrobilem trening po bieganiu, nie bylo zle. po bieganiu rozciaganie tylko? czyli lepiej naprzemian, jeden dzien bieganie drugi trening, a nie razem? chodzi mi o to czy np. trening po bieganiu nie bedzie slabiej dzialal przez zmeczenie itd.
[...] Coś takiego sobie ułożyłem , choć nie jestem pewien jak będzie z tym II posiłkiem bo wtedy zazwyczaj jestem na uczelni :/ Dodam, że chciałbym do tego dołożyć cardio ( na początku bieganie po 25 min i każdego tygodnia zwiększałbym jego długość o 5 min), ale czy to dobry pomysł? /SFD/2016/12/6/9a28ef69c7e5456799526a01f2bd2c2c.jpg
Nikt tu zle nie podpowiada po prostu kazdy wie ze przy priorytecie SW , a thai to ciezkie treningi , nie ma co . Pomijajac bieganie dodatkowo, masa nie idzie w parze , przytyjesz te 2-3 kg w skali roku moze i to niewiadomo bo jesli walczysz to wage sie scina , wiec kolo by sie zataczało ;) mowie bo wiem po sobie
[...] robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - bieganie + rozciąganie wt - hst (ew. fbw) śr - kb czw - hst (ew. fbw) pt - kb sob - hst (ew. fbw) nd - wolne Jak ćwiczysz już troche na siłce to podstawy co do diety i [...]
Dopóki jest jakaś opuchlizna to nie ma sensu podejmować żadnej aktywności, także odpuść na razie bieganie, niech wszystko dojdzie do siebie. Minimum tydzień przerwy niech sobie spokojnie dojdzie do siebie, a jak będziesz kopać piłkę, co parę dni, to cały proces się wydłuza.
A jak z interwałami. Mogę nadal je stosować? Nawet jak wejdę na dodatni i powiedzmy skusze się troch przymasowac? Odpowiadają mi bardziej niż godzinne bieganie, nie jestem tak wypruty. A wiadomo że jakaś aktywność musi być z żeby mnie nie zalało.
[...] Odżywianie, bo chyba po prostu zarosłeś tłuszczem, a żeby się go pozbyć, tak jak f***master powiedział, niezbędna będzie dietka redukcyjna, a także aeroby (steper, rowerek, bieganie, szybszy marsz itp.). Tu masz art. nt. samodzielnego układania diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 a co do wspomnianych aerobów to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli 3 razy w tygodniu fbw, a przez resztę tzn 4 dni, bieganie, pływanie według własnych upodobań ? Mogę do tych czterech dni dorzucić tak samo serię na brzuch, klatkę, biceps, triceps ?
[...] trener nie wrzuci Cię na głęboką wode , stopniowo będzie cię wprowadzał w treningi Ad4 to w kwestii dogadania się trenującymi ale w przypadku osób z małym stażem treningowym może to być niebezpieczne i zalecana jest obecność trenera. Polecam do tego treningi na siłowni i bieganie do kompletnych treningów A gdzie zamierzasz trenować na Legi?
Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]
[...] niewielkiej ilości masy mięśniowej. i musze powiedziec ze z samego propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz dzięki diecie i zwiększonej aktywnosci(bieganie ,rowerek) znacznie zleciał. miesnie tez zwiekszyly swoje obwody o kika cm. ogolnie z cyklow na propie jestem zadowolony ale chaialbym teraz sprobowac enana a ze [...]